什么时候补钙合适

1. 什么时候补钙合适

宝宝缺钙的话会有出虚汗、睡觉易惊、头发枯燥无泽、脚软行走迟缓、囟门闭合迟等表现，如果有这样的表现可以补充钙，觉得以龙牡壮骨颗粒为好。
平时可以多晒太阳，夏日以早9.30前下午4.30后为好。户外运动非常好
可以吃些含钙多的食物，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、骨头等做的菜肴。
补钙没什么时间的规定，还是融入于生活最好。

2. 什么时间补钙最好

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
在选择补钙制剂的时候特别是年龄较小的宝宝补钙的安全和吸收率是最重要的，吸收不好回造成结石 便秘。补钙最好的钙质是生物钙，如伊分子酪蛋白钙，伊分子酪蛋白钙由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。安全无刺激 吸收利用率为乳酸钙的1.75倍，碳酸钙的2.15倍，无需维生素D就可吸收是最佳的补钙产品。

3. 补钙什么时候最合适？

一天中补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入三百毫克到四百毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的三到五个小时肠道就能完成对钙的吸收。研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。我们知道早晨六点到九点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。我们知道维生素有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。钙片需要在胃酸的作用下，分解成钙离子才可以被吸收的。空腹吃钙片会促进胃酸的分泌，造成胃酸过多，引起胃部不适。所以口服钙片最好是在餐后吃，也可以在吃饭的时候吃，吸收的会比较好的。补钙的同时一定要多到户外去运动，多晒太阳，这样才有利于钙的吸收。而且，服用钙片前后两个小时注意不要喝果汁，茶水，咖啡等饮品。

4. 什么时间补钙好

所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。 

虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。 

给你一个西方比较经典的补钙方法： 
每天晚上喝一杯牛奶吃一些苏达饼干是狠补钙的！！但一定要离睡觉时间远一些哦！！

5. 什么时候应该多补钙

钙片什么时候吃最好不能够一概而论，需要根据不同患者的情况，不同的身体状态选择最佳的补钙的时间。需要考虑几个因素：
1、人体对于外源性的钙质的最需求时机在晚上，因为一般到了晚上就很少再进食，从食物中补充的钙剂会非常少。血液当中的一部分钙，会流入到尿液当中排出体外，血液里的钙就会减少，也是为什么很多老年人会在夜里会抽筋的原因。这时如果没有外源性的钙剂补充，人体就会动用骨骼里的钙补充血液里的钙，时间长就会造成骨质疏松。如果在睡前服用钙剂，血液里的钙有很好的外源性的补充，是最佳的时机。
2、钙吸收一般是餐中、餐后半个小时或者一个小时以内服用，对于钙质的吸收是最好的。因为食物会刺激胃酸的分泌，加速钙质的分解和口服钙片的分解和吸收，也是钙吸收的最佳的时机。
3、补钙的同时注意不要补过量，因为过量就会有结石的风险，会出现胆结石、肾结石等。对于夜间补钙，吃完了钙片以后人的活动量很少，新陈代谢很慢，如果钙沉积在尿液当中，或者沉积在胃肠道当中，就会带来胆结石和肾结石的风险，所以，对于结石的高危人群，建议早晨补钙或者中午补钙。可以通过运动来减少结石形成的风险。
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6. 补钙的最佳时间是什么时候？

所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。
虾皮含钙丰富，物美价廉，是很好的补钙食品，但是要注意，因为虾皮中含钠很多，对于患有高血压、肾脏疾病的人，就不宜采用虾皮补钙。
给你一个西方比较经典的补钙方法：
每天晚上喝一杯牛奶吃一些苏达饼干是狠补钙的！！但一定要离睡觉时间远一些哦！！

7. 什么时候才需要补钙

 什么时候才需要补钙
                    　　什么时候才需要补钙？钙有助于促进人体的骨骼生长发育，很多人都知道要补钙，但不知道该在什么时候才需要补钙，通过什么方法补钙。下面就让我带你看看什么时候才需要补钙。
  　　什么时候才需要补钙1  　　 婴幼儿、儿童与青少年 
  　　骨骼需要成长的时期。婴儿由于母乳喂养与牛乳喂养不同，钙的吸收有所不同。母乳中钙的吸收率可达55%～60%，而牛乳 喂养的，不论是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此单用牛乳喂养的婴儿必须补充钙。1～10岁儿童每天适当补钙就够了。而女性从12岁起就需 要增加钙的摄入量。研究证实，骨健康取决于年轻时，因为骨骼强度的95%是在12～18岁之间形成的。
    
  　　 青壮年期 
  　　需要将骨密度维持到最高点，骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。在时，小肠对钙的吸收良 好，吸收率约有40%。一般骨密度最高的峰值发生在成年20岁以后一直到30多岁。这一峰值对人体钙的营养以及骨骼与牙齿的健康非常关键。如果峰值高，则 在老年时不容易患骨质疏松症。最近的研究证明，如果这时每天补充钙1200毫克或更多，则可以使钙在骨骼中沉积更多，使骨密度峰值升得更高。因此对20岁 以后到30多岁的青年人，骨密度成长到峰值时，每日可以补充钙1200～1500毫克。
  　　 老年时期 
  　　骨骼中的钙容易丢失。40～50岁以上骨骼中的钙输出大于输入，因此容易发生骨质疏松症。对钙的摄取应该提高到1000毫克。妇女在这时会发生停经，这时 体内的雌激素开始降低，其中的17β-雌二醇能加速钙的丢失。妇女的更年期需要持续6～10年。在这时非常容易发生骨质疏松症，甚至骨折，则钙的剂量可以 用到每日1000毫克。
  　　此外，怀孕与哺乳的妇女胎儿骨骼的生长，尤其是怀孕后期，需要一共从母体摄取30克钙。哺乳期间，每天需从母乳中输送200～300毫克的钙给婴儿。因此孕妇与每日需要钙1200毫克。
  　　什么时候才需要补钙2  　　 什么时候补钙是最好的 
  　　 1、补钙——餐后补钙 
  　　平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。提醒，牛奶中的含钙量是最高的，喝完牛奶后的3-5小时肠道就能完成对钙的吸收。
  　　 2、补钙——睡前补 
  　　研究显示。人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。
  　　 3、补钙——清晨补 
  　　我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。
  　　 4、补钙——晒太阳后补 
  　　我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
  　　提醒：补钙，只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。
    
  　　 补钙还是以食补为佳 
  　　 第一类：牛奶。 
  　　每100克牛奶所含营养素如下：热量 （54.00千卡） 、蛋白质（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、维生素A （24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
  　　从古至今，不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤，如古罗马时期，埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用，让自己拥有了水润肌肤。另外，更年期、孕期的女性，雌激素水平会发生变化，体内钙流失加快，更需要注意补钙。此时可以喝点牛奶，一天大概为250毫升-500毫升，有资料显示，每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙，且易被人体消化吸收，这是其他食物所无法比拟的。
  　　小贴士：对于孕妇以及老年人来说，牛奶是不错的选择。
  　　 第二类：豆制品。 
  　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。豆制品为上好的'补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便。
  　　小贴士：豆类不仅可以熬汤，还可以加工（如大豆加工成豆浆，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后变成豆豉、豆酱等美味的调味品）。
  　　 第三类：肉类和蛋类。 
  　　肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
  　　小贴士：肉类和蛋类是我们生活中常见的食物，我们应该多吃一些，对我们的身体有很大的帮助。
    
  　　 第四类：海产品类。 
  　　如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。 还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。海产品含钙较多，如鱼（最好连骨吃）、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收。
  　　小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。
  　　 第五类：蔬菜。 
  　　蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食。
  　　人体对有些蔬菜如芥菜、芹菜中的钙的吸收率大大高于牛奶。科学家们发现，100克芥菜中含有69毫克钙，有37毫克钙可被人体吸收；每100克大豆中含钙170毫克，每100克芹菜中含钙160毫克，它们中所含的钙有50%以上可为人体所吸收利用。因而，常食素并不意味着人体就一定缺钙。
  　　小贴士：宜常吃的富含钙的蔬菜主要有：雪里蕻、荠菜、小白菜、芥菜、香椿、萝卜叶、绿苋菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。
  　　 第六类：补钙制剂。 
  　　选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。如葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，碳酸钙是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。
  　　小贴士：药品毕竟不同于食物，应该我希望大家购买时应谨慎，小心，认准放心无误后再选择选购。
  　　什么时候才需要补钙3  　　 补钙的最佳年龄段：儿童、妊娠期和哺乳期的女性、老年人 
  　　在人的一生中，这三类人群是最容易缺钙的，所以理所当然也是补钙的最佳时期。
  　　儿童与青少年生长发育快，对钙的需求量大。进入老年期，钙的流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右开始出现骨钙丢失，并持续整个晚年期。女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。
  　　人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。所以在这三个阶段不仅仅是要多吃含钙高的食物，补充不足的情况下还应该补充钙剂。吸收较好的是碳酸钙，常用钙剂为钙之缘片，并含有维生素D的成分，有利于钙质在人体肠胃的吸收。
    
  　　 最不宜补钙的时间：空腹 
  　　经口服途径摄入的钙，无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙，进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化，钙就不能很好地被机体吸收利用。
  　　胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

8. 补钙要补多少？补到什么时候？

对人体而言，钙是人体骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需营养素。钙质是人体必需的常量元素。人体中钙含量不足或过剩都会影响身体的生长发育，或导致人体免疫力下降影响身体健康等。钙质还参与人体的新陈代谢，因此需要每天补充相应的钙质，才能满足人体的需求。
人体每天需补充多少钙？5类人补钙方略，这些人或需要引起重视
不同年龄阶段、不同身体状况，以及不同的生理时期，人体对钙的需求存在较大差异，特殊时期或许需要额外进食钙片来补充钙质。
一、婴儿及儿童时期人体的钙需求
母乳喂养期间，婴儿对钙质的需求主要来与母乳以及牛奶等常规的食物中。母乳每日供给钙量的大致范围在250～300 mg，其钙吸收率高达55%～60%。如果以牛奶代替母乳，则每日钙需求量将在500 mg以上。一般来说，如果母乳能足够供应宝宝进食，可以不用担心宝宝会缺钙。一般婴儿的配方奶中也是能够满足宝宝对钙质的需求的。
宝宝6个月以后，随着食量的增加，可以适时添加辅食，在我们常见的辅食中，如鸡蛋、鱼、虾等食物中钙质含量也是非常高的，如果能合理添加一般不需要担心宝宝会缺钙。如果身体比较虚弱，需要考虑对钙质的吸收率降低的因素，可以适当补充些钙片，或者维生素D，平时要注意适时晒点太阳，可以促进钙质的吸收。
二、青少年的钙需求
青少年时期（10～25岁），是人体生长发育最为旺盛的时期，是骨量增加最为明显的阶段，对钙质的需求量最大，每日骨钙沉淀可高达300 mg以上。在此期间骨量的增加量可达成人骨量的70%，是决定个人骨峰值量最关键的阶段。同时，此期间肠钙吸收率高，增加钙摄入对骨量影响十分明显，具有突出的成本效益比。
处于这个时期的孩子，除了正常饮食中获取钙质之外，可以考虑额外吃些钙片，一满足人体的需求。同时要注意适当的运动锻炼，培养一些运动爱好是非常不错的方式，如篮球、羽毛球、足球等。
三、成年期的钙需求
对于25～40岁的成年人来说，骨量仍可呈一定程度的增加，是骨量达到个人的最高峰，但骨量累积速度明显减慢。此期间人体对钙吸收率高于中老年人但是有若与青春期适当吸收能力，一般来说，注意饮食均衡，不要出现偏食、挑食的现象，一般不要额外补充钙质。
四、妊娠期、哺乳妇女对钙需求
妊娠的女性，胎宝宝的生长所需的所有营养物质，全部来源于母体，对钙来说，如果母体钙质不够充分，便可能会导致骨骼密度降低，因此，对于孕期的女性来说，一般需要补充大量的钙质的。
一般来说1 000 ml乳汁约使母体失钙300～400 mg，完全哺乳6个月，大约需消耗母体骨骼中4%～6%的钙。因此哺乳妇女也需要补充一定量的钙质，如此奶水中钙质也会变得丰富，为自己补钙同时也变相给宝宝补充钙质。
五、老年人的钙需求
相比来说，中老年人中女性更容易出现骨质疏松的情况，因为随着绝经的发生，女性体内雌激素水平快速降低，骨量丢失明显，要维持骨量需要明显增加钙摄入量。因此中老年人中，女性更需要重视钙质的补充。
老年人则由于肠钙吸收率低，也需要足够的钙摄入方可维持骨量。特别是对于已经存在骨量减少，甚至骨质疏松的中老年人，补钙是需达到1 000 mg每天。